再进一步就让自己那肉肉的双腰部，差点就没去撞墙了…… 以前教大家几招关于瘦掉双腰部的小群众运动，随时随地都可以...
颈与腰部的多大型活动
放松腿部的脊柱，有差异性让头与身体的循环，不让蛇毒废水填充在腰部口腔。
单次：
手势1互压6秒，手势2维持10秒，。反覆2~5回。
手势：
1.两手交叉放脑后，头微微向后，脸部略微向上仰起。大腿横向双臂，手和头彼此轻轻互压，让颈后手脚感觉紧绷。
2.然后，犹如吐气，犹如用手掌将头部向前压，至感觉宽敞的位置，维持10秒，弯曲后颈脊柱。
日本电视推荐的双腰部群众运动
日本电视台节目上推荐的补救双腰部群众运动，藉由头往上跪及吐舌的手势，来群众运动平少极少动到的下颏脊柱，巩固紧实度。
单次：
常在各做3次。
手势：
1.首先，站姿或姿势皆可，背嵴挺直，视线朝正前方。
2.然后，试着将头上跪，犹如天花板。
3.再进一步伸出舌头朝上，维持此一手掌有约5秒钟，以锻鍊下颏脊柱。
补救双腰部手技
在腰部到肩颈的这块区域，很很难因为常常错误的手掌或是疲累，而引发淋巴循环的不良，而填充水份与肉肉，想要补救双腰部，可以从腰部到腰部一起保养。
单次：
手势1~3为一回，每次做六回。
手势：
1.从下颚到腿口腔置图上。
2.用手指和中指或拇指穿孔腰部的边缘，将皮下脊柱往上穿孔。
3.然后，再进一步用双手手背，将下颚多馀的脊柱由下往上推。
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